ข้าวเป็นอาหารประเภทแป้งที่ให้พลังงานและเป็นอาหารหลักของคนไทย ซึ่งให้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นหลัก ใครที่ชอบดูหนังXXXเย็ดสดแตกในบอกเลยว่าพลังงานจากข้าว นี่เด็ดจริงๆ ซึ่งควรเลือกกินข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือเพราะจะมีสารอาหารมากกว่าข้าวขาวที่ผ่านการขัดสีมาแล้ว นอกจากการกินข้าวอาจจะเลือกกินอาหารประเภทแป้งชนิดอื่นที่ให้คาร์โบไฮเดรตทดแทนได้ เช่น บะหมี่ ก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน ขนมปัง เผือกและมัน และยังช่วยเพิ่มความหลากหลายในมื้ออาหารนั้นด้วย เหมือนกับการดูหนังXXXเย็ดสดแตกในหลายๆประเภทช่วยสร้างความเสียวแบบหลากหลาย
กินผักให้มากและกินผลไม้เป็นประจำ
เพราะในผักและผลไม้จะอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ที่มีความจำเป็นต่อร่างกายอยู่มาก โดยส่วนมากผักและผลไม้มักจะให้พลังงานที่ต่ำ จึงอาจช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลที่จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง โดยในหนึ่งวันควรกินผลไม้และผักอย่างน้อย 400 กรัม หรือประมาณ 2 ทัพพี
ทั้งนี้ควรกินผักผลไม้ให้หลากหลายและจะช่วยให้ได้รับคุณค่าที่เพียงพอลดการสะสมของสารเคมี ควรหลีกเลี่ยงการกินผลไม้ที่มีรสหวานจัด เช่น ลำไย ทุเรียนและขนุนใน 1 สัปดาห์ควรกินผักผลไม้ครบทั้ง 5 สี เพราะแต่ละสีประกอบด้วยคุณประโยชน์ที่แตกต่างกันไป เช่น จะช่วยต้านอนุมูลอิสระ บำรุงสายตา บำรุงหัวใจ และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจเป็นต้น อาหารดีๆจนมีสุขภาพดีก็ทำให้มีชีวิตอยู่ดูหนังXXXเย็ดสดแตกในไปได้อีกนาน
กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ
เลือกทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันหรือติดมันเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยลดการสะสมไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ ปลาทะเล ได้แก่ ปลาแมคเคอร์เรล ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลากะพง เป็นต้น ซึ่งทำให้ร่างกายได้รับไอโอดีนสามารถช่วยป้องกันโรคคอหอยพอกและอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่ช่วยบำรุงสมอง หรือเลือกกินถั่วและธัญพืชต่าง ๆ สลับกับเนื้อสัตว์ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนและสารอาหารต่างๆ มากขึ้น
ไข่เป็นอาหารที่ให้โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเด็ก ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุที่ไม่มีภาวะคอเลสเตอรอลสูง ควรรับประทานไข่วันละ 1 ฟอง ส่วนผู้ที่มีไขมันในเลือดสูง ควรรับประทานสัปดาห์ละ 2–3 ฟอง หรือถ้าใครดูหนังXXXเย็ดสดแตกในบ่อยๆ ก็เพิ่มเป็นวันละ 2-3 ฟองได้เช่นกัน
ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย
นมมีแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ทำให้เด็กมีร่างกายเติบโตสมวัย และชะลอการเสื่อมของกระดูกในวัยผู้ใหญ่ โดยเด็กและหญิงตั้งครรภ์ควรดื่มนมวันละ 2–3 แก้ว ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุควรดื่มวันละ 1–2 แก้ว ซึ่งนม 1 แก้วมีปรืมาณเท่ากับ 200 มิลลิลิตร